从零开始练习引体向上的做法如下:
1、首先检查力量,能否做半个引体向上 。开始前记得热身,将肩甲手臂后背的肌肉活动开 。
2、无论能不能完成半个引体向上,都需要找个比自身腰略高的单杠或类似的单杠,做上斜引体向上 。尽量隔天每次完成12个4组 。
3、如果有余力 , 可尝试再加3组器械下拉,另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习,增强抓握力 。
【如何从零开始练习引体向上】4、找寻中等高度的单杠,每次完成引体向上时 , 都根据自身需要适当借助腿发力,每组完成动作次数以当前的身体状况确定 。
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