1、反复运动 ， 放下，收起，放下收起，建议按照12-8-6-4个做，第一次做12个，第二次做8个，第三次做6个 ， 第四次做4个，尽量压榨出肌肉的全部力量，一般来说，第一天做完后第二天可能出现腹部酸痛现象，可以让腹部疼痛消失后再次开始 ， 每天做一组，按12-8-6-4的节奏做，占用的时间不多，但是很快就能锻炼出自己的腹?。?
【轻松锻炼腹肌教程】2、当锻炼一两周时 ， 腹肌的力量已经足够强了，可以尝试以下方法，利用肌肉的力量 ， 使双腿平行于地面，保持?。梢耘浜弦逑蛏献?nbsp;， 可以同时锻炼手臂和腹肌 。
3、平躺法，平躺在垫子或者床上，双手平方在身侧，在做动作的时候双手位置维持不变，弯曲双腿贴近腹部，其实动作跟单杠法差不多，就是地点不同，弯曲 ， 放平，弯曲放平，按照12-8-6-4的节奏做，每天做一组即可 。
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