文章插图
1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样，记得腿要打直 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
2、负重仰卧起坐，仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
【马甲线一般怎么练 马甲线怎么练最有效最快 中学生】3、背部伸展，首先双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒，建议每次做20-30组 。
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