尝试在睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备 。
尽可能减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入 。
尝试帮助入睡的放松技巧 ， 例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等 。 也可用中药泡洗等方法 。
返岗工作之初 ， 从较轻的工作开始 。 如有可能 ， 可午休20-30分钟 。
如果实在失眠严重 ， 也可以借助安眠药 ， 但建议在医师指导下使用 。
来源：钱江晚报综合浙大一院、政法频道、健康时报、杭州日报等

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