第五：注意膳食均衡强调蛋白质的重要性并不是否认其他食物的重要性 ， 除了蛋白质以外 ， 其他的营养元素也是维持身体健康与肌肉量所必需的 ， 所以不要只注重高蛋白食物的摄入而忽略了其他营养素的摄入 。 膳食中还应该包括适量的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素 ， 以保证身体的健康和肌肉的生长 。
【为了留住肌肉，为了有利于肌肉的生长，应该如何补充蛋白质？】
第六：如果有必要 ， 可适量补充蛋白粉很多人都会对蛋白质存在着一定的偏见（写到这里或许会有人来评价说我是来卖蛋白粉的 ， 真的不是哈） ， 其实蛋白粉就是蛋白质 ， 当我们需要额外补充蛋白质之时 ， 考虑蛋白粉的确是非常不错的选择 ， 比如增肌人群 ， 又比如肠胃功能不好的老年人群 ， 都可以考虑 。
总结：总之 ， 为了更有利于肌肉的生长与健康的维持 ， 补充蛋白质是至关重要的 。 在膳食中应该注重高蛋白食物的摄入 ， 合理分配蛋白质的摄入时间 ， 做到种类的多样化 ， 适量增加蛋白质粉的摄入 ， 同时注意食物的搭配和膳食的平衡 ， 等等 。 要知道 ， 影响肌肉生长的因素有很多 ， 蛋白质的摄入量只是其中之一 ， 所以在日常当中 ， 要结合多种因素来考虑 。
作者：十月知行
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