】06坐站训练
动作要点：端坐位 ， 身体前倾手扶住桌面站起 ， 然后缓慢坐下 ， 感受大腿与臀部的发力 ， 重复6-10次 。
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07高抬腿训练
动作要点：一手扶桌面或墙面 ， 双腿交替抬高踏步 ， 重复16-20下 。
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08股四头肌拉伸
动作要点：左手扶桌面站立 ， 屈右膝右脚靠近臀部 ， 右手握住右脚加深大腿前侧拉伸 ， 保持10-20秒 ， 换另一侧重复该动作 。 两侧交替做2次 。
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扬子晚报/紫牛新闻采访人员吕彦霖
校对徐珩
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