1、跑步 ， 每天坚持跑2000-5000米长跑 ， 能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远 ， 立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑 ， 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展 ， 仰卧起坐建议一次做30个以上 。
【快速增肌肉方法】5、哑铃，想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。

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