1、首先身体仰卧于地垫上 , 膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上,两腿并拢,两手上举,手抱?。?耳朵或者交叉放在胸口 , 利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;
【自己一个人在家如何做仰卧起坐】2、然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
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