肾病|侧平举：一个动作练出漂亮肩线，还可以改善肩膀灵活度( 二 ) 布洛芬|对乙酰氨基酚|肾损伤

均速地将哑铃降到起始位置，再次循环至推荐次数。

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三个让侧平举更具挑战性的技巧
慢放：数6秒，慢慢放下哑铃，你会感觉到三角肌在燃烧；
旋转：在侧平举举起的后半程，旋转你的手腕，像从壶中倒水一样倾斜哑铃；
划圈：在侧平举的顶端，用手臂画一个小圆圈，然后慢慢回落。
如何选择侧平举的器械和重量？
在健身初期，一定要“求质不求量” ，简单来说，就是要先掌握动作要领为先，选择器械和提高重量在后。如果是新手建议先从弹力带开始做，然后动作娴熟之后选择哑铃。
重量选择上，要比你自己预期的更轻。一直到最后一次动作和第一次动作感觉差不多的时候，就可以加重量了。

侧平举合适的训练次数
侧平举建议的训练范围是三或四组，每组10-15次。用复合式的肩部训练作为超级组，是获得更大效益的好方法。比如用肩推，阿诺德推举、屈体划船等动作组合成为一个复合训练超级组，可以让肩膀训练效果加倍。
此外，开头有提到，肩关节是一个杵臼关节，所以是身体中最不稳定的关节之一，很容易受伤。所以，训练强度不宜太高，一定以强化三角肌为前提，再增加强度。
侧平举对肩部疼痛有帮助吗？
是的，但这个答案是一体两面的。侧平举是针对肩部三角肌进行训练的，如果你有一个强壮的肩膀，那么除了能稳定你的肩关节外，还可以帮你保持一个良好的体态。而强化稳定肩关节（因为更强壮了，所以降低受伤风险）和改善体态后（如长期坐姿不良导致的肩颈问题），一些因此导致的酸痛感和不适感，都会得到改善。
其中，仅仅靠侧平举这个动作是不能全面改善体态问题的，所以可以加入一些其他的动作，比如飞鸟、划船等动作全方位的强化你的上半身。