蛙泳的基本步骤和动作要领是什么蛙泳标准动作技巧 _知识经验

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1、蛙泳的基本步骤：
2、(1)手臂动作：手臂向前伸直，双腿自然伸直，头部浸入水中，然后双臂向两侧张开，双手开始向后划水，直到滑到肩部位置，双手在水下做圆周运动，然后双手向内合拢，双手在下巴处会合。
3、(2)手臂和头部入水：双手向后划水时，让头部露出水面呼吸。当双臂伸展时，头部重新入水。并且入水用双臂和头部换气。
4、(3)腿部运动：弯曲双腿，同时将脚后跟移近臀部，然后双脚向两侧打开，双脚向后推，产生推进力。
5、(4)手臂和腿的协调动作：整个动作分为三步：双臂划水，双腿弯曲，最后双腿张开，同时双手并拢向前伸展。
6、蛙泳的要点：
7、(1)游泳者处于滑行姿势，身体接近水平。头部80%左右浸没在水中，面部略向前，双臂伸直，手掌斜向外。
8、(2)接水动作从水下7~9寸左右开始，双手侧身划水，然后开始呼气动作。
9、(3)手臂无明显屈曲，继续向外侧划水，呼气继续加大。
10、(4)当游泳者的头部开始微微向上时，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
11、(5)当双臂达到最大宽度，肘部弯曲110度左右时，那么高肘姿势就很明显了。
12、(6)抬头，嘴出水时，最后呼气。开始双手向内，完成最后的推进。
13、(7)当手臂准备后移时，吸气，不要把手肘拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，腿背运动开始。
14、(8)闭上嘴，吸气，将脚带到臀部，伸展肘关节，手臂向前移动。
15、(9)后腿运动继续。
16、(10)颈部弯曲，头部继续向下倾斜。脚向后弯，腿向后推，推水，手臂回退。
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