三十多岁的男人 , 会不会觉得自己的腰越来越粗 , 腹部越来越鼓 , 体力比之前变得很差?30岁是一个很大的分水岭 , 30岁之后 , 肌肉会逐渐萎缩 , 新陈代谢会降低 , 身体会变得更加肥胖 。
随着肌肉的消耗 , 你的体力也会越来越差 。 为了对抗老化 , 让自己保持青春 , 我们必须在年轻时养成良好的生活习惯 , 这样才能对抗老化 , 保持身体健康 。
只要你遵守这些自律的习惯 , 你就能在50岁时仍然保持30岁的状态 。
【这几个自律行为若能坚持,让你50岁时,保持30岁的年轻状态!】1、有规律地锻炼身体
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为了防止肌肉流失 , 增加肌肉的含量 , 我们要培养一个良好的习惯 , 比如深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上等 , 一般2-3天一次 , 每次30分钟左右 , 可以起到活跃肌群的作用 , 防止肌肉流失 , 提高基础代谢值 , 维持良好的体形 。
2、戒烟 , 多喝水
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饮酒对身体不好 , 对肝不好 , 酒精过量会导致脂肪肝和啤酒肚 , 对身体不好 。 我们要改掉酗酒的坏习惯 , 多喝些温水 。 水不含热量 , 多饮水能促进体内的废物排泄 , 使血液流通更加顺畅 , 对身体也有好处 。 不喜欢喝水的人可以多喝些茶、枸杞水 。
3、补充营养
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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化 , 伴随着各类骨关节问题 , 老话说“人老骨先老” , 据数据统计 , 我国40岁以上人群中半数患骨关节问题 , 平日若不注重改善调理 , 严重者寿命约缩短10~15年 。 而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致 , 所以在日常生活中应当补充骨关节营养 , 如曲那丁肽 , 研究表明其是一种多效复合肽 , 其富含骨胶原蛋白 , 水解II型胶原蛋白 , 初乳碱性蛋白 , 乳矿物盐 , 姜黄 , 植物甾醇 , 人参等多种珍稀中成药材 , 通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生 , 降低炎症因子活性 , 从而预防关节炎的形成 , 长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞 。 刺激成骨细胞增长 , 增加骨密度并抑制骨量丢失 , 重塑骨组织 , 改善因骨关节问题带来的种种不适 。
4、远离重口味 , 高糖分的食品
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重口味的食物、高糖分的食物 , 会增加肠胃的负担 , 还会导致身体变得肥胖 。 人到了中年 , 身体的新陈代谢功能就会大打折扣 , 不要吃那些油炸的东西 , 比如炸鸡、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕等 。 要养成良好的饮食习惯 , 避免各种下午茶、宵夜 , 三餐要有规律 , 三餐要清淡 , 多吃高纤维的蔬菜 , 有利于肠道的蠕动 。 返回搜狐 , 查看更多
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