?。薄⒃硕昂蟮睦煊兄诩跎僭硕撕Γし兰∪夂腿痛乃鹕?,并能在运动后缓解肌肉疲劳 , 促进恢复;
?。病⒊て诶炜稍銮可硖宓娜崛托裕阑硖逑咛酰?
?。场⑼ü炷苁婊航┯驳募∪夂凸亟?nbsp;, 减少腕背疼痛,尤其是对于缺乏锻炼的上班族来说更有意义;
?。础⒗齑俳硖逖貉? ,可有效缓解疲劳状态,使人精神充沛 。
拉伸运动是一种健身方法 , 拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性 。包括主动拉伸和被动拉伸 。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量 。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置 。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法 。
【拉伸对于女性的好处】在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是 , 主动拉伸的自己是很难保持的,在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的,所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了,不需要太长的时间 。
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