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项目4：
空中踩单车
锻炼功能：
核心肌肉力量
动作速度
心肺耐力
项目5：
俯撑高抬腿
锻炼功能：
下肢肌肉力量
动作速度
心肺耐力

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项目6：
全军出击（看信号移动）
锻炼功能：
反应速度
位移速度
整理与恢复
静态拉伸每个动作30秒
注意事项
1.运动时 ， 着装要舒适 ， 以运动装为佳 。 注意不宜穿得太过厚重 ， 否则运动不便；也不宜穿得太薄 ， 容易受风感冒 。
2.早起不宜剧烈运动 。 早上起来 ， 身体筋骨还没有完全舒展开 ， 加之早上较为寒冷 ， 所以不宜进行剧烈运动 ， 对身体产生不利影响 。
3.热身运动不可少 。 尤其是在冬季 ， 身体筋骨相对僵硬 ， 如果热身不到位在运动中容易受伤 。
4.运动不喝凉水 。 运动过后 ， 需要补充水分 ， 切记剧烈运动后立即喝水 ， 会循环系统紊乱 ， 喝凉水 ， 容易导致胃肠道痉挛现象的发生 。
5.持之以恒 ， 坚持每天锻炼 ， 每次锻炼时间不少于40分钟 。 指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择 。
6.文明锻炼 ， 不要影响他人生活和休息 ， 和谐社会你我的责任 。
国家体育总局体育科学研究所主办的《全国儿童青少年体适能教练培训班》是首个最具权威性的儿童青少年体适能国家级证书 ， 是体育培训机构提升教练资质的最佳选择 ， 也是最适合体育教练和体育老师自我提升的职业技能；课程由国内专注体能训练、运动心理、教育及卫生等多领域的权威专家 ， 调查中国10万个家庭样本、历经数年研发 ， 是专门针对2-6岁幼儿和6-15岁儿童青少年体适能教练设计的儿童青少年体适能训练与培训体系 ， 该课程为我国儿童青少年体培行业树立了标准 ， 该专业培训成为培养儿童青少年体适能基层教练人才的新平台 。 证书编号备案登记、全国通用、长期有效、无需年检 ， 可在国家体育总局体育科学研究所官网查询 。
注意：在体育培训机构的审核和监管中 ， 校外体育培训等非学科类培训机构在迎来政策红利的同时 ， 持证上岗、规范监管也将进一步加强 ， 教练资质将成为一个重要的参考标准 。
官方报名
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（中级报名学员可获赠纸质教材 ， 报名中级需先取得初级证书）
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