再三提醒：步入老年，肌肉流失快！不想老了干瘪，最好常做2件事( 二 ) 老年人健康

研究表明，老年人每日至少需要摄入1.2克至1.5克蛋白质/公斤体重。这意味着一个70公斤的老年人每天需要摄入84至105克蛋白质。为实现这一目标，建议分散在三餐中均衡摄入。
蛋白质的摄入并非越多越好。过量的蛋白质摄入可能给肾脏带来负担，特别是对于有肾脏问题的老年人来说。摄入蛋白质时，还需平衡其他营养素的摄入，如纤维、维生素和矿物质，保持整体饮食的均衡。
蛋白质食物的烹饪方式同样重要。建议采用烤、蒸、炖等低油脂的烹饪方式，避免油炸或过多的油脂添加，以减少不必要的脂肪摄入，促进健康。
\"走出健康之路：老年肌肉维护的运动秘诀\" ，随着年龄增长，肌肉不可避免地开始流失，但这并不意味着只能袖手旁观。适度的运动是对抗肌肉流失的有效武器。美国老年医学会的研究显示，定期进行适度运动的老年人，其肌肉流失速度明显减慢，甚至能够恢复部分肌肉力量。
散步是最简单也是最安全的运动方式。每天至少30分钟的快走，可以显著提升腿部肌肉的力量和耐力。研究表明，持续散步的老年人，其下肢肌肉功能得到明显改善。
瑜伽和太极等平衡性运动，不仅可以增强核心肌群，还能提高身体协调性和平衡能力。这些运动对于预防跌倒非常关键，特别是对于经常感到身体不稳的老年人。
轻量级力量训练同样重要。使用小哑铃或弹力带进行的简单举重动作，能够刺激肌肉生长，减缓肌肉流失。哈佛大学的一项研究指出，即使是每周两次的轻量级训练，也能对老年人的肌肉质量和力量产生显著影响。
【再三提醒：步入老年，肌肉流失快！不想老了干瘪，最好常做2件事】一定要记得，运动时的安全至关重要。在开始任何新的运动计划之前，咨询医生或健身专家，确保所选择的运动方式适合自己的身体状况，避免运动伤害。