游泳|【运动科普】青少年冬季游泳健身好处多( 二 ) 身体|运动|健身|减肥|好处|淋浴

文章图片

冬季游泳注意事项
1、装备准备要齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带拖鞋，以免脚底着凉，还要带好浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后保暖。另外，游泳馆内室温高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，以便更衣。

文章图片

2、准备活动要充足。

文章图片

与夏季相比，做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低，关节相对脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开，然后用水擦擦身子后再下水，切忌不做准备活动就直接跳下水池的危险行为。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋。一般来说，准备活动时间大约在10—15分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

文章图片

3、休息、起水、淋浴后要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量迅速散失。因此，在中间休息、起水后要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，最好用吹风机将头发吹干。

文章图片

4、冬季游泳注意运动负荷控制。冬季游泳在室内游泳馆练习比较好，练习时间也不宜太长，游泳要掌握适宜的运动量，应根据自己的健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，才能能达到最佳的锻炼效果。

文章图片

总之，在冬季参加游泳锻炼，青少年坚持冬季游泳，在水温对人体皮肤表面形成刺激下，能够更好地促进血液循环，增强体质，提高免疫能力，增进健康。可见，游泳不仅是一项适合四季的运动，更是一项需要长期坚持的运动。希望青少年游泳学习者积极参加冬季游泳锻炼，坚持锻炼，练出强壮、健康的身体，为来年的学习生活积蓄更多的精力、增添更大快乐幸福生活！