核桃|冬季睡眠质量差，多吃这12种食物，助眠养神，常吃还能提高免疫力

我们每个人有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以说每天保持良好的睡眠，是健康的首要秘诀。尤其是冬天天气干燥寒冷，气温比较低，很多朋友睡眠比较浅，睡眠质量比较差，长期处于差质量的睡眠中，也会使人的免疫力下降。所以冬天气温低的时候一定多吃一些促进睡眠的食物，接下里丽晓跟大家分享；冬季睡眠质量差，多吃这12种食物，助眠养神，常吃还能提高免疫力
┄【鲜爆猪心】┄〖食材清单〗猪心仔姜生姜大蒜青椒红椒白糖

文章插图
1、准备一个新鲜的猪心，先将猪心放进盆中清洗干净，然后放入盐、倒入清水浸泡10分钟，这样可以泡出里面的血水。之后捞出控干水分。

文章插图
2、猪心控干水分之后，直接朝着一个将猪心切成薄片。猪心片要薄厚均匀，切好之后，再切成粗细均匀的猪心条。切好之后盛入碗中备用。
3、现在开始给猪心调味，添加适量的盐，再放入一些胡椒粉，之后倒入适量的料酒，充分地翻拌均匀，之后一直朝着一个方向搅拌至滑滑粘粘的感觉，然后添加少量的淀粉，再次抓拌至粘稠、放在一边腌制20分钟

文章插图
4、准备适量的仔姜，清洗干净，先切成薄片，之后再切成细细的姜丝，再准备一些青椒红椒，直接切成辣椒丝，切好盛入碗中备用
5、准备一些生姜，拍碎，剁成姜末，再准备一些大蒜，拍碎，也剁成姜末。再准备一些小葱，直接切成葱段，然后放入碗中备用

文章插图
6、起锅烧油，放入一把花椒，炒香之后再放入姜蒜末爆香，炒香之后放入猪心，快速的滑锅，一直炒到肉丝变色，然后再放入姜丝还有青椒红椒丝，一直翻炒至断生

文章插图
7、炒好之后开始调味，添加盐，鸡精，蚝油，生抽，胡椒粉适量，再放入一些白糖提鲜，再淋入一些陈醋，之后淋入一些藤椒油，继续翻炒入味。

文章插图
8、炒入味之后，放入葱段，翻炒两下盛入盘中，美味好吃的鲜爆猪心就做好了。
┄【燕麦花卷】┄〖食材清单〗燕麦鸡蛋面粉酵母粉白糖黑芝麻花生芝麻酱

文章插图
1、准备适量的燕麦片，这里用到的是生麦片，然后倒入清水，清洗两遍，之后再将麦片放进盆中，倒入温水，直接浸泡10分钟。

文章插图
2、燕麦片泡到一捏就碎就可以了，之后将燕麦片全部都给捞出来，放在一边控干水分，控干水分之后，打进去两个新鲜的鸡蛋，根据燕麦片的量适当添加
3、鸡蛋打进去之后，充分地给它搅拌均匀，之后再添加适量的酵母粉，添加一些白糖可以促进发酵。再次充分的搅拌均匀，之后少量多次的往里面添加面粉，面粉要边添加边搅拌，一直添加到搅拌成棉絮状就可以了。

文章插图
4、搅拌成棉絮状之后，下手揉成面团，燕麦片揉起来比较费力，所以这个过程要有耐心，一直揉成一个软硬适中的面团就可以了，然后盖上保鲜膜，密封发酵至两倍大
5、准备适量的花生仁，先将花生仁倒进清水里面给清洗一下，之后捞出控干水分，把花生仁放进锅里面给炒一炒，炒出表面的水分，炒到焦黄酥脆，直接盛入一个食品袋里面，然后用擀面杖给它撵碎了。