是什么导致你减肥无效的？5个常见因素，可能会影响你的减肥速度( 二 ) 不管从健康的角度还是从外形

文章图片
但是，你需要知道的是，当你控制饮食之时，所要控制的并不是吃了什么，也不是每一餐吃多少，而是要控制一整天的热量摄入。而大多数零食都有着高热量的特点，比如你在两餐当中吃进一包薯片，就意味着你通过吃零食的方式增加了近500大卡的热量，并且你还没有什么饱腹感，不会因为吃了零食而影响到你的正餐。

文章图片
所以，如果你有吃零食的习惯，那么，就非常容易导致日常热量摄入过多，从而导致你变胖，或者是抵消你通过运动所产生的消耗，比如你跑步1小时所消耗的热量也就在400大卡左右，你可以花费几分钟的时间吃掉一包薯片来把它抵消掉。

文章图片
第四：减肥不能只靠运动
对于不想控制饮食的朋友而言，会认为只要坚持运动就可以达到减肥的目的，因为运动可以增加日常消耗，如此一来，你的总体消耗就会增加，从而使得热量缺口的形成成为可能。
但事实上，运动所产生的消耗并不是很高，比如跑步1小时也就消耗差不多400大卡的热量，很容易被糟糕的饮食习惯抵消，这一点前面也有提到，所以即使是你可以坚持运动，那么，在饮食上同样要注意，起码你的日常热量摄入不要高于你的日常能量消耗，这样你才有可能变瘦。
而如果你认为运动之后就不需要控制饮食而奖励自己的话，那么，就非常容易出现热量摄入大于消耗的情况出现，此时你不但瘦不下来，还更容易变胖。

文章图片
第五：运动保持不变
这一点依然是关于运动的话题，如第四点所述，如果你可以做到你的日常热量摄入基本等于日常能量所需，此时再通过运动的方式则可以在一定程度上增加你的日常消耗，这一点对于刚开始运动的人群来讲，效果比较明显，但是，随着时间的推移，身体就会同样的运动形式产生适应，从而使得运动消耗降低，减肥的效果也就会慢慢下降，直到进入平台期。
所以，为了保持一定的减肥效果，在运动上就不能做到一成不变，而是需要你更新你的运动方式，或者是更新运动项目，或者是增加运动强度或者是运动时长。

文章图片
总结：
在减肥过程中，合理的饮食控制与规律的运动是最被建议的方法，但这并不意味着你这么做就可以达到目的，因为当你控制饮食之时，所要控制的是日常总体热量的摄入，而不是正餐的摄入，也不是某一餐的摄入，并且，当你增加运动来扩大热量消耗之时，也并不意味着就可以随吃。
另外，即使你可以做到限制好日常热量摄入并增加一部分消耗，还要考虑自己是否能够坚持的问题，所以方法的选择就不能极端，因为越是极端就越难坚持，为了更好地坚持，你的方法就不能离你的习惯太远，当你的方法接近你的日常之时，你就越容易坚持，而不是全凭意志力去做，如果是这样，减肥失败只是时间的问题。
【是什么导致你减肥无效的？5个常见因素，可能会影响你的减肥速度】作者：十月知行