亲子瑜伽简单易学的瑜伽动作瑜伽运动

现在的瑜伽有很多种类，之前介绍了双人瑜伽，今天就给各位介绍一下亲子瑜伽，只要有宝宝的朋友，就可以带着宝宝一起来做这个瑜伽，下面的文章就向大家推荐了几式亲子瑜伽的招式，一起来看看吧。
亲子瑜伽
让宝宝成长更健康
轮式：a、仰卧垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展，环绕住妈妈。
b、吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成一个弓形，头颈自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。
战士二式：a、妈妈打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。
b、宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。
c、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖的方向。

【亲子瑜伽简单易学的瑜伽动作】d、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。
升降机式：a、妈妈平躺于地上，双手牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。
b、吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子犬式：a、妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。
b、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。
上面的文章介绍了亲子瑜伽，这套瑜伽不仅可以锻炼妈妈和宝宝的身体，也能培养妈妈和宝宝之间的关系，当然，有运动就有要注意的事项，下面的文章就向大家介绍亲子瑜伽的注意事项，来看看吧。

瑜伽常识
亲子瑜伽注意事项
1.瑜伽操注意点有哪些：1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝：不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习：宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。
3.每个动作需要做几遍：我们建议做2至3遍。

4.是否每次练习都需要练习所有的动作：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。
5.练习一套操，时间一般需要多久：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
总结：看过上面的文章后，各位已经知道如何练习亲子瑜伽了，有宝宝的朋友，是不是很心动呢?那就带着自己的宝宝的快点行动起来吧，为了自己和宝宝的健康，一定要去正规的瑜伽会馆，毕竟健康是很重要的。

亲子瑜伽 简单易学的瑜伽动作

亲子瑜伽简单易学的瑜伽动作