关节炎|每天跑步五公里和走路五公里相比，哪个更伤膝盖？告诉你答案

随着减肥高潮季的到来，很多人喜欢下班后做运动。和白天的艳阳高照相比，晚上气温较低会更人舒服一点。有的人为自己制定的运动计划是每天跑步五公里，有的人则是会选择走路五公里。

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而他们都担心的就是伤膝盖的问题，想要在这两种方式中选择一个，应该如何选呢？
每天跑步五公里和走路五公里的相同点：
运动里程一样。无论你是选择跑步还是选择走路，给自己制定的目标都是五公里，里程一样但所用时间不同。和快走的方式相比，跑步要比走路的速度快2倍左右。

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而走路五公里，所需要的时间可能是1个小时甚至是1个半小时，因为每个人走路的方式不同，最后锻炼出来的效果也不一样。有的人走路，还可能是边走路边看手机，这种方式无时无刻都在给颈椎增加压力，不算在健康的方式之一。
正确的走路方式需要大家挺胸抬头，大步向前走，专注力都在走路上，以每分钟心跳都能超过正常心跳标准为宜，正常的心跳次数是每分钟60次到100次。
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每天跑步五公里和走路五公里的不同点：
不同人群所起到效果不一样，对于老年人来说，如果你再用五公里来要求自己，一方面随着年龄的增长，软骨受到磨损、骨骼健康下滑，走路速度较慢，五公里的距离要远远超标《中国居民膳食指南》规定的健康标准6000步。
在这里大家不要认为走路越多越好，如果你在走路过程中已经出现膝盖疼痛，说明膝盖受到压力较大，很可能是运动过度了，对预防关节炎不利。
所以，老年人还需根据自身标准进行运动，以及选择适合自身的方式。

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哪种方式对膝盖刺激更小？
从运动强度上来看，跑步负重程度较大，对膝盖刺激可能更大一点，但在相同的距离下，跑步所用的时间更少，再加上膝盖的使用率，大家可以进行有规律的慢跑。
从整体上来看，要比快走膝盖来来回回接触地面的概率要小，伤膝盖的程度也会更弱。对于在运动过程中能感受到膝盖出现明显不适，或是有关节炎等情况。

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在做相关运动时，都最好佩戴护膝，可减少膝盖处重要组织的软骨磨损，避免老年出现膝盖疼痛的现象。有运动要求的人，要避免负重力大的动作，如举高、抬重物等，对膝盖刺激性小。