|人民日报、北青报、科技日报联手送你的养生指南！照着养准没错

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初冬之际，很多老人就开始“猫冬”模式，又想养生又不知道怎么办才好，作者选取人民日报、北京青年报、科技日报联手为你准备的养生指南，照着这个学，健康长寿就有了基础保障。
饮食清补
进入到冬季之后天气变慢慢变凉，不仅仅是容易下雪同时温度也会明显的下降，气候也会变得更加的干燥，所以人们在进入到冬天之后，感觉最明显就是肌肤变得非常的干燥，特别是对于老年人来说，此时应该注重身体的调理是非常的关键，老人调理需要从饮食开始，这样能为身体所需要的营养物质。
老年人冬季饮食应以平补清补为主，选择一些富有营养，又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等，有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复。对于慢性疾病的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激，也可在冬季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳，达到防病目的。
情绪舒畅
【|人民日报、北青报、科技日报联手送你的养生指南！照着养准没错】我们在长期的老年医学考察中发展，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，善解人意，他们与世无争，不易动态，感到自己生活很充实、满足。情绪是一个人在物质文明与精神文明的体现，是心理活动的动力。
人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，便会引起病。这就要求老年人遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。
老年人难免会遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁闷，互相安慰，交流怀古，有助于心情舒畅，对保持心理平衡起到重要的作用。
起居规律
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。 ”唐代的药王孙思邈，据考证活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。 ”
因而，不难看出养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。
反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律” ，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
适当运动
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小太小达不到锻炼的目的太大则超过了机体的耐受限度又会使身体因过度疲劳而受损。因此运动养生强调循序渐进量力而行。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前一般是根据运动后即测脉搏来判断的它的计算公式是:170-年龄=合适的运动心率。
锻炼身体不是一朝一夕的事要注意经常坚持不能间断。名医华佗那句“流水不腐户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动才能收到养生健身的功效。