平菇|忠告：高血压不想脑出血，3种食物最好别碰！再馋也要忍住香菇|银耳|黑木耳|新型冠状肺

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高血压虽然是我们生活中常见的一种慢性疾病。但国家心血管病中心2018年公布的调查结果显示：我国人群满18岁以上的高血压患者有23.2% ，也就是说，我们所接触的人中4个人，就会有一个是高血压患者。
虽然高血压看起来不像其他疾病特别凶险，若是长此以往血压依旧控制不降，那么就会导致脑出血，因此对高血压人群来说，控制、降低血压是重中之重。

?一、什么是高血压脑出血？
高血压脑出血是指高血压患者由于长期血压偏高，导致动脉壁弹性降低，当血压急剧增高后，导致颅内血管破裂，从而对脑部组织造成严重性伤害。
并且，根据不同部位的出血和出血量的不同，常常头部会感到眩晕疼痛、恶心干呕、偏瘫、意识障碍等表现。
对于高血压脑出血，日常一般多数发生在用力排便、情绪激动和剧烈运动时，在短短的几分钟内，就能够使病情发展到巅峰。

?二、饮食牢记“三多三少”原则
那么对于高血压患者来说，日常饮食也很重要，不妨试试“三多三少原则” 。
1、三多
多吃富钾蔬果，例如：毛豆、芥蓝、牛油果、菠萝蜜等；多吃杂粮为：燕麦、紫米、毛豆等；多吃奶制品脱脂或是低脂牛奶为主。
2、三少
少吃外面加工食品：火腿、热狗、薯片、饼干等；少吃鸡、鸭、猪等动物内脏避免血压增加；控制好抽烟喝酒的频率，可以减少心血管疾病的发病率。

?三、日常护理很重要
对于高血压患者我们日常怎样护理才更好！
1、学会放松
大量的实践证明，心理上的放松对血压的降低，因此日常我们可以通过瑜伽、散步、松弛训练等方式，让我们从内而外感到放松。
2、坚持运动
运动能够有效缓解血压偏高，且高血压人群大多运动量不足，肥胖率亦高于正常人群。因此，维持健康体重的重要举措就是天天运动，可以打打太极，慢跑等。

?3、合理饮食
高血压病人要注意吃的清淡，每餐可以吃的相对少一点多进食几餐，多吃低脂肪优质蛋白食物，少吃胆固醇高的食物，多吃粗粮绿叶蔬菜和水果，多吃含钙高的食，戒烟酒咖啡及浓肉汤等。
4、起居护理
高血压患者要养成规律、健康的生活习惯，如每天按时排便、按时吃药、充足睡眠，不要呆在很多噪音的环境中，或是长时间亢奋，不要熬夜，天冷注意保暖天热时注意避暑，适当控制体重等等。
5、定期测量血压
高血压患者平时要2-3天测量一次血压，做好记录，便于诊病时作为医生的参考。平时要定期去医院体检，积极配合医生的处方，日常吃降压药的时候不要擅自停药或增减药量。
总结：随着生活水平的提高越来越多的年轻人也患有高血压，因此年纪轻人也要养成良好的生活方式。
参考资料
1.《偷偷升高血压的 3 种食物，很多人还在吃》.丁香医生.2021-04-10
2.《高血压可以多吃哪些食物？哪些要少吃？一张助降压食物清单送给你》.福建卫生报.2021-10-08
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