第一附属医院|枕头用不对，颈椎很遭罪！医生提醒：换个枕头高度，脖子会感谢你( 二 ) 阴性|疫情|筛查|核酸|浦东院区

对于颈型颈椎病和神经根型颈椎病，都可以首选保守治疗，但脊髓型颈椎病，原则上一经确诊，建议早期手术治疗。
三、预防颈椎病，要三管齐下如何预防颈椎病，是大多数网友最为关心的问题之一。
首先，要纠正不良习惯。
李东哲医生强调：“说到底，最重要的还是纠正平时工作生活的习惯，戒烟或减少吸烟，同时改变卧床阅读、看电视的不良习惯，减少低头玩手机的时间。”
若是平时需要长时间对着电脑，他建议把电脑屏幕调高至眼睛可以平视，或是稍微上抬。其次，在电脑前坐了1个小时左右之后，需要休息一下，起身稍微走动走动，做一些仰脖子的动作，哪怕是简单做一做有氧运动也无妨。

文章插图
其次，坚持正确的用枕方法。
他特别提到：“我们常说‘高枕无忧’，但其实高枕头对颈椎是很不好的。”睡高枕头时，颈椎两边的肌肉会一直处于非常紧张的状态，时间久了，颈椎的椎间盘会承重更多，导致和低头姿势相同的结果。
因此，仰卧时，可以将成年人的颈部垫高5-8cm的枕头，侧卧时不会使头部出现侧屈的枕头，即高度为11-14cm，是比较理想的。
“保持颈椎前凸的生理体位，中间低、两端高，呈元宝形的枕头对颈椎有良好的支撑作用。除此之外，因为寒冷容易造成局部血管收缩，血流速度降低，加重颈肩部的疼痛，所以还要注意颈部保暖。”李东哲医生强调。

文章插图
最后，要坚持运动。
运动方式上，他认为游泳是防治早期颈椎病最有效的方法之一，因为在水里游泳时，颈椎负荷最小，同时可以锻炼到颈肩部和腰背部的肌肉，加强这些肌群的肌力，帮助预防颈椎进一步退变。
#谣零零计划#
本文指导专家：
【 第一附属医院|枕头用不对，颈椎很遭罪！医生提醒：换个枕头高度，脖子会感谢你】李东哲，郑州大学第一附属医院骨科主治医师，医学博士，毕业于中南大学湘雅医学院，现从事脊柱外科临床及科研工作。