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2018年确诊患有二型糖尿病的 ， 三年来 ， 我没有吃药、没有打胰岛素 ， 一直通过控制饮食加运动方式控制自己的血糖 。 经常有糖友质疑我 ， 你不吃药、不打胰岛素 ， 将血糖控制在合理范围内 ， 怎么可能做到呢？我想说的是 ， 生活方式自律是控制好血糖的前提和基础 ， 自从确诊糖尿病 ， 我主要做到以下几点：一是严格控制饮食 ， 主食以杂粮饭为主 ， 每餐固定在熟重3两左右 ， 蔬菜可以多吃、肉蛋奶等适量吃；二是长期坚持运动 ， 我一日三餐之后都要运动 ， 每次运动45－50分钟 ， 从不间断；三是做好血糖监测 ， 我一直坚持监测4点血糖 ， 即：空腹血糖、三餐后两小时血糖 ， 每三个月到医院复查一次 ， 复查空腹血糖、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白等；根据血糖变化来调整饮食和运动的量 。 如果大家能够严格控制饮食 ， 长期坚持运动 ， 相信血糖控制也能取得好的效果 。 今天我的晚餐有：黑木耳炒胡萝卜洋葱、刺五加炒鸡蛋、炖刀鱼 ， 主食：杂粮饭熟重3两 ， 餐后在家蹬健身自行车50分钟 ， 餐二血糖5.8 ， 血糖完美 。
【血糖|控制血糖，我是认真的！】

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