左腿|大腿后侧总是拉不开？这7个瑜伽动作，你应该试试！

练瑜伽，大腿后侧紧张是很多伽人最为头疼的问题!尤其是对于瑜伽新手，不仅会导致前屈体式用腰部代偿发力，同时也影响膀胱经、肾经的通畅!

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今天分享7个瑜伽动作，从舒缓到深度拉伸，适合任何基础的瑜伽人练习，收藏起来噢!

动作1、
. 山式站立，吸气，双手扶髋
. 左腿往前一步，在左脚跟下放瑜伽砖
. 呼气，收紧核心，微微屈髋、屈右膝
. 左脚跟向下蹬，停留10个呼吸换边

动作2、
. 从上一动作退出，进入加强侧伸展式
. 双手下方撑瑜伽砖，左脚尖回勾
. 保持脊柱延展，停留10个呼吸后换边

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动作3、
. 从上一动作退出，右膝垂直跪地
. 左脚跟下方垫两块瑜伽砖
. 脚尖回勾，背部延展
. 停留10个呼吸，交换另外一侧

动作4、
. 坐姿，右腿向前伸直，左脚贴右大腿根
. 吸气，坐骨向下扎根，脊柱向上延展
. 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
. 双手抓住右脚掌，停留10个呼吸后换边

动作5、
. 坐立位，双腿向前伸直，脚尖回勾
. 在脚掌前方放一块瑜伽砖
. 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
. 保持脊柱延展，停留10-12个呼吸
. 或选择用伸展带套在脚掌上
. 双手拉伸展带的两头
. 停留10-12个呼吸

动作6、
. 从上一动作退出，左腿套上伸展带
. 吸气，坐骨向下，脊柱延展
. 呼气，左腿伸直，双手拉伸展带向上
. 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

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动作7、
. 仰卧位，保持伸展带套在左脚掌
. 双手向下拉伸展带
. 双肩放松，停留10-12个呼吸后换边
【 左腿|大腿后侧总是拉不开？这7个瑜伽动作，你应该试试！】练瑜伽，慢慢精进，进步会在不经意间浮现!