脾胃|研究失眠30年，失眠专家：这3样食物或能助你安睡整夜，值得注意葡萄|营养膳食

文章图片

文章图片

失眠问题随着时间的推移正在一步步困扰着越来越多的人们。据相关研究数据显示，我们国家近年来的睡眠障碍人群数量已经超过3亿，而其中大多数的人都在“硬扛” ，并没有想要寻求专业治疗或调理改善的意愿。
也就是因为社会压力的逐步增大，导致失眠人群的激增，而大多数人都不把“睡眠”当回事。事实上长期的失眠对人体的伤害是不可逆的，所以切勿掉以轻心。其实我们生活中就有很多食物能够起到一定的镇定神经的作用，平时不妨多吃。
研究失眠30年，失眠专家郑重提醒：这3样食物或能助你安睡，平时不妨多吃一些
1、小米
许多家庭应该都有喝小米粥的习惯。而许多人都不知道，小米其实也是帮助安神助眠的一个“秘密武器” 。小米中含有一定的色氨酸，而这一微量元素是能够起到一定的镇定缓和神经作用的。所以平时多补充小米也能够对睡眠有一定帮助。
2、坚果
许多人可能都不太了解，觉得坚果只不过是闲来磨牙的小零食，甚至好多人都没有平时补充坚果的习惯。其实坚果里富含非常优质的脂肪，平时适量摄入对身体很有好处，尤其是减肥人群，日常也需要营养均衡补充一定的优质脂肪和蛋白。
除此之外值得注意得是，坚果类食物如核桃、葵花籽、夏威夷果等，里面还含有丰富的维生素和微量元素，比如镁、硒等，都可以一定程度上起到舒缓神经、稳定脑电波、缓解疲劳、让大脑放松的作用，从而进一步帮助睡眠。
3、酸枣仁
除此之外，失眠人群平时最好注意这2件事，对辅助提高睡眠质量也大有帮助
第一：多运动
运动是生命的永恒话题，是保持身体健康非常重要的方式。而运动是能够极大程度的我们体内的微循环的。同时促进血液的流通以及调节神经，调整脑内激素的分泌，同时也能够产生一定的疲劳感，从而促进入睡，提高睡眠质量。
第二：睡前避免饮酒
许多人都以为睡前饮酒能够帮助睡眠。而事实上酒精对神经的麻痹感并不是在舒缓神经，也不是好的帮助睡眠的方式。甚至恰恰相反，过量摄入酒精则会对我们的血管和神经造成很大的损伤，所以饮酒助眠的方式并不可取。
小贴士：
【脾胃|研究失眠30年，失眠专家：这3样食物或能助你安睡整夜，值得注意】除此之外，失眠人群平时也可以选择在睡前喝上一杯热牛奶，因为牛奶和小米一样，都含有一定的色氨酸成分，所以也能够一定程度的促进睡眠、稳定神经、提高睡眠质量。