中药|多里安.耶茨：你的背部肌肉为什么练不好？你可能犯的错误是技术不好肾损伤|疾病|高血压

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众所周知，我们背部肌肉由于肌肉多，范围广，错综复杂，要不同的动作才能针对不同的肌肉，训练时难度很大，再加上我们在平时训练时，很难看到自己的背部肌肉，所以，背部肌肉被称为最难练的肌肉。你的背部肌肉为什么练不好？你可能犯的错误是技术不好！
最近， 6届奥林匹亚先生多里安·耶茨分享了一些关于背部训练的小技巧，以帮助年轻运动员塑造他们的背部，为他们带来真正的成功。要知道，在健美圈，多里安·耶茨以他岩石般的背部肌肉而闻名，他的背练得是最好的之一，他的正展背阔肌和罗尼的背展背阔肌被称为无敌的存在，因此被人们称为“白背王” 。所以，我想，他的背部训练建议是值得好好听一听的。
一、会犯的错误是技术不好耶茨认为大多数人在背部锻炼时会犯的错误是技术不好。他说在做动作时，获得正确的形式是关键。他说：“为了打造一个完整的背部，你需要使用一系列针对这些肌肉的练习来锻炼所有的背部肌肉。技术对于锁定目标至关重要，我看到健身房99%的人都做错了。 ”
耶茨说重要的是尽最大努力让你完成的每一个动作的全幅度范围，就是要知道动作的起点和止点，这将使你在每次锻炼中获得最佳效果，这样你就可以看到最大收益。
耶茨也有一些很好的锻炼组合来帮助你增强背部锻炼。当他最近和儿子一起训练时，他解释了使用高位下拉和单臂哑铃划船来练习背阔肌的好处。他说：“从高位下拉开始，这样可以为肌肉提供更大的运动范围，然后以完美、严格的形式进入单臂哑铃的训练，直至训练失败。 ”
二、忽视离心部分多里安·耶茨觉得很多人都缺乏锻炼的另一个关键部分，很多初学者都会犯的错误是将过多的焦点放在重复的向心部分，而不是离心部分。
这是一个不仅适用于背部锻炼，而且适用于任何肌肉锻炼的建议，所以，当把这种方法运用到你的背部训练中时，它将有助于真正提高你的背阔肌和三角肌。
多里安.耶茨说：“大多数初学者犯的一个最大的错误是把100%的精力放在代表的向心部分，而没有注意离心部分。在做离心部分的理想情况下应该比向心部分多花费2倍的时间来完成，大部分肌肉损伤实际上都发生在离心部分，所以最好的做法是努力强调这一点。 \"
关于背部肌肉的离心部分的理解，比如：做引体向上的时候，要做到快上慢下，快速上升，缓慢下放。做单臂哑铃划船的时候，下放哑铃的时候动作要比提起的时候速度要慢，让背阔肌能够充分拉伸，这样才能让背阔肌生长得更好。
其实，简而言之，就是1、动作全程；2、动作组合的效果；3、重视离心部分，你学废了吗？
【中药|多里安.耶茨：你的背部肌肉为什么练不好？你可能犯的错误是技术不好】可能你知道的背部锻炼的错误还有很多，但是如果你从多里安·耶茨那里得到这些建议，你肯定能获得一些有益的价值，这将很容易让你的背部锻炼更上一层楼。