谣言|多吃粗粮可以降糖？这6个“降糖谣言”害人不浅，千万别再上当了( 二 )

苦瓜中确实含有一种叫“植物胰岛素”的物质，——苦瓜甙，能有效降低血糖。但是在医学上，通常采用非常复杂的工艺从大量苦瓜中提取这种有效成分。人体只有通过食用才能获得不多的苦瓜苷，降血糖作用非常有限。
而苦瓜含糖量低，富含膳食纤维、多种维生素和微量元素，血糖生成指数低。也是糖爱好者的理想食物，适当吃一些也有益健康。
建议
苦瓜是凉的，日常食用不宜过多，80g左右最好，最好不要空腹吃，否则可能会导致腹泻等肠胃不适。
此外，脾胃虚寒或慢性胃肠疾病的糖友人不宜食用。
多吃粗粮能降血糖？这六个“低血糖谣言”都是无害的，不要再上当降糖药是治疗高血糖症的有力武器，但在服药前，医生基本上都是咨询患者的肝肾功能，有些药物说明书上还注明“肝肾功能不全时慎用”，所以很多糖尿病人觉得吃降糖药会伤肝肾，对服药很有抵抗力。
事实上，许多药物需要在肝脏代谢，然后从肾脏排出。肝肾功能障碍会导致药物代谢紊乱，药物成分在体内积累，可能导致不良后果。因此，患有肝肾疾病的糖友确实需要谨慎用药，医生会为他调整用药方案。
然而，没有必要担心糖友的肝肾功能正常。由于二甲双胍等降糖药不直接损伤肝肾，因此可以调节血糖水平，改善脂质代谢，在一定程度上预防糖尿病性脂肪肝和糖尿病肾病。
但由于害怕伤肝肾而拒绝服用降糖药物的患者，并不能有效控制其高血糖，长期服用会损伤血管和神经，反而会引起肝肾疾病。
建议
患有肝肾疾病的糖友必须向医生仔细说明情况，以便医生能够准确地调整用药方案。降糖药一定要遵医嘱。请勿自行增减剂量或更换药物。
许多女性，糖友，不得不在家里做很多家务，并且觉得自己有足够的锻炼，所以她们不需要出去锻炼。
【 谣言|多吃粗粮可以降糖？这6个“降糖谣言”害人不浅，千万别再上当了】做家务的确是一种锻炼，但形式相对单调，动作重复，精力消耗有限。是一种非常温和的运动，不能通过运动达到降血糖的效果。因此，糖友不应该用家务代替锻炼，或者应该坚持体育锻炼。
建议
适合糖尿病人的运动强度是心率达到(170-age)次/min，上下波动10次左右。也就是说，70岁的糖友在运动时心率必须达到100次左右才算达标。
此外，从运动时间来看，糖尿病患者应每天持续运动30分钟，每周至少运动5天，以达到更好的降糖效果，更有利于健康。