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我是2018年确诊患有二型糖尿病的 ， 确诊时空腹血糖11.2 ， 糖化血红蛋白9.3 ， 尿糖4+ 。 三年来 ， 我没有吃药、没有打胰岛素 ， 一直通过控制饮食加运动方式控制自己的血糖 。 在饮食方面 ， 我一直坚持定时定量吃饭 ， 特别是主食上一定要定量 ， 我的主食以杂粮饭为主 ， 每餐熟重3两左右 ， 蔬菜基本随意吃 ， 鱼肉蛋奶等蛋白质要适量吃 。 在运动方面 ， 每餐之后都要运动 ， 以快步走为主 ， 适当穿插一些抗阻运动、蹬健身自行车等 。 今天的晚餐有：素炒大头菜、辣椒炒鸡蛋、煮青虾；主食：杂粮饭熟重3两 ， 餐后快步走50分钟 ， 餐二血糖 6.0 ， 血糖完美 。
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