骨密度|骨头好端端怎么就松了？这几招教你预防骨质疏松( 二 ) 方式|骨质疏松症|老年|患者|骨

预防骨质疏松要从生活细节做起
医务人员提醒：预防骨质疏松要从生活细节做起，合理膳食、增加适量运动、保持健康的生活方式尤为重要。

文章图片

日常饮食预防。日常饮食中要增加钙的补充，尤其是在儿童期或青春期，可多食用一些含钙量较高的食物，如牛奶、奶制品、豆类、动物肝脏、蛋黄、海鱼及鱼肝油等，还有能促进肠道吸收钙的维生素D ，以及有利于钙吸收的大豆蛋白，都有预防骨质疏松的作用。
运动预防。运动锻炼有利于促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，增加骨的弹性。中年时期运动可以对机体产生很多益处，老年时期更为重要，运动不仅能减缓骨量的丢失，还能改善机体的各项生理功能、降低跌倒的风险。老年人可根据个人情况，多进行走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类运动等运动。
【骨密度|骨头好端端怎么就松了？这几招教你预防骨质疏松】保持健康的生活方式。吸烟、酗酒、喝浓咖啡等，会大大增加骨质疏松的危险性。因此，要合理膳食，戒烟戒酒，适当运动，保持健康的生活习惯，才能有效减少骨质疏松的发生。