老中医：40岁前多锻炼，50岁后少锻炼，60岁不锻炼，有道理吗？( 二 )

4、头颈绕圈
头颈部绕圈也是很多老年人喜欢的锻炼颈椎动作，但这个动作存在很大的危险性。特别是对于本身有动脉硬化、动脉斑块的老年人来说，盲目绕颈会导致头晕、呕吐，还可能让动脉斑块脱落，导致意外发生。
5、走路过多
很多老年人盲目地追求步数，没有长期锻炼的习惯，一下子就开始大量地走路，每天走个一两万步，这样不仅会身体吃不消，还会给膝盖带来很大负担，诱发膝关节损伤。
三、早上和傍晚运动，到底哪个更好？关于早上运动和晚上运动，到底哪一个更好这个话题，一直都没有明确的定论。
早上派认为早上的新陈代谢最为活跃，运动可以让一天都精神振奋，晚上运动则容易导致失眠。而晚上派认为，早上运动很容易导致低血糖、心脑血管疾病发作，晚上运动人的体能更加充沛，可起到更好的锻炼效果。
事实上，不管是早上还是傍晚，只要动起来对身体就有好处，两种的区别只是在于受益略有差异。
一项发表在《细胞代谢》上的研究指出，不同人群所适合的锻炼时间也不同，一般建议糖尿病患者在清晨进行运动，可避免血糖剧烈波动给健康带来的威胁。而本身在减肥的人群，则更推荐在傍晚进行运动，这个时间点更能激活肌肉内的脂肪氧化，锻炼的效果更好。

另外，由瑞典卡罗林斯卡学院、丹麦哥本哈根大学的研究人员发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究显示：上午8~11点进行运动，与心脏病、中风风险最低相关，对心脏的获益最大。且不论运动量多少，所得到的结果都是一致的。
运动其实没有完全统一的标准，只要动起来就对健康有好处，但老年人一定要选对方法运动，避免不当的运动方式反而威胁健康。

参考资料：
[1
《全国老年健康宣传 | 在运动与不运动之间，要避开的7个雷区》. 华中科技大学同济医院 2023-08-04
[2
《老人的十大错误锻炼方式：不能强身反而伤身，越练病越多！》.上海老干部 2023-04-12
[3
《早上锻炼好，还是晚上锻炼好？看完你就知道了……》. 健康时报 2022-03-05

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