一起跟工作室做“颈部灵动”操 ， 让颈椎更灵活 ， 让气血通道更顺畅！
1.扩胸转肩
手臂向上弯曲成弧形 ， 手指接触双肩 。 沿顺时针和逆时针方向分别转动10～15遍 。

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（付国兵科普工作室供图 ， 央广网发）
注意：转肩时 ， 上下左右尽量做到极限 。
2.化颈为笔
头颈部保持正直 ， 想像有一张白纸辅在下颌 ， 以颈椎为笔杆、以下巴作笔尖 ， 在胸前反复书写“米”字 。

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（付国兵科普工作室供图 ， 央广网发）
注意：要以颈部的伸缩转动来完成书写 ， 整个过程不能含胸低头 。
3.抱头转颈
双手手指交叉抱于头后 ， 头与手保持静力对抗 ， 在头颈部向左缓慢转动时 ， 对抗中心转为右手 ， 向右缓慢转动时 ， 对抗中心转为左手 ， 反复转动5～10遍 。

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（付国兵科普工作室供图 ， 央广网发）
注意：转动与对抗同步 ， 头与手用力相同；不可猛然用力 ， 需缓慢加力 。

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