建立规律的睡眠时间：建立规律的睡眠时间可以帮助培养良好的睡眠习惯 ， 并有助于调整生物钟 ， 尽量让自己在同一时间入睡和起床 ， 这可以帮助调整睡眠状态 。
寻找其他放松方式：除了玩手机之外 ， 可以尝试其他放松方式 ， 例如深呼吸练习、瑜伽、冥想、听轻柔的音乐或阅读书籍等 ， 这些活动可以帮助您放松身心 ， 促进睡眠 。
建立良好的手机使用习惯：在日常生活中 ， 可以尝试减少使用手机的时间 ， 并建立良好的手机使用习惯 。 例如 ， 在走路时专注于周围环境 ， 减少使用手机的频率；在用餐时与家人或朋友交流 ， 避免使用手机等 。

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