这2种补钙方法用处不大，别再信了，了解下( 二 ) _健康小知识

1.骨头汤补钙
洛阳正骨医院骨质疏松诊疗中心孔西建介绍说，曾经有医生为了验证骨头汤内的钙含量进行过一项实验，用5kg的猪骨头加上5kg水在高压锅内炖煮10小时，而后检测骨头汤内的钙含量。结果发现，一碗骨头汤内的钙含量不到10mg ，同等重量的牛奶内钙含量达到了200mg ，哪个食物的含钙量更高一目了然。
而且，骨头汤里大部分的是钙盐，并不是人体可以吸收利用的钙离子。大量骨内的脂肪溶解在汤里，长期喝骨头汤，反而容易引发心脑血管方面的疾病。孔西建医生表示，老年人应该少喝骨头汤。
2.虾皮补钙
虾皮内的确含有很高的钙质，但是我们能食用的量非常少，每次食用的量最多10g ，再加上虾皮基本无法彻底嚼碎，每次食用虾皮后，其内里含有的钙质只有少部分能被溶解，让身体吸收利用。大部分的钙质会随着食物残渣排出体外，想要依靠吃虾皮补钙，效果不会太理想。

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四、补钙要趁早，多吃4类食物有好处
在生活中，真正能补钙的食物其实是这四类，一起往下看。
首先是牛奶。牛奶内含有丰富的钙质， 250ml内约含有250mg ，并且牛奶内的钙质和人体所需的成分非常接近，喝牛奶摄入的钙很容易被身体吸收利用。成年人每日摄入300ml牛奶，即可获得很好的补钙效果。
其次是，绿叶蔬菜。不少绿叶蔬菜内也含有丰富的钙元素，如100g油菜内约含有108mg钙质、100g绿苋菜约含有187mg钙。除了钙质以外，蔬菜内含有其他多种营养元素，对于健康非常有益。

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再者是坚果。各类炒熟的坚果内，含钙量可达到100~200mg/100g ，每天坚持吃一小把坚果，可起到不错的补钙效果。注意不要多吃哦，坚果内的油脂含量相对较高。
最后，还可以多吃鱼虾贝类。海产品内含有的钙含量也非常丰富，对于一些没有海鲜过敏的人群而言，日常可适当地多吃海鲜。

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值得提醒的是，成年人每日摄入钙推荐量在800mg左右，日常可以大概计算下自己的钙摄入量，不必过量补充钙质，凡事过尤而不及，大量补钙反而会给健康带来负担。
钙是我们身体不可或缺的营养元素之一，日常要多观察自己的身体，在发现异常时要及时就医，不要凭借自己的主观意识去判定疾病原因，避免因盲目补钙对身体造成伤害