豆制品|更年期饮食要加强哪些营养，你知道吗？膳食纤维|睡眠质量|豆制品

【 豆制品|更年期饮食要加强哪些营养，你知道吗？】女性的一生，是绚丽多彩，然而，在生活的背后，却有着与男性不同的健康。由于女性的身体结构，决定了她必须面对一个问题：更年期！
更年期是所有女性都要经历的一道坎，不仅会改变女性的身体，还会改变她们的心理。此时家庭成员要多加关注和理解。一般而言，45-55岁的女性，会慢慢地迎来更年期。更年期的到来也说明你正在慢慢地老化，如果不注意身体的保养，身心的调节，也会引起一些疾病，所以大部分女性对更年期可能会比较担心和害怕，今天亮健好药君就和大家聊聊更年期饮食要加强哪些营养以及要少吃哪些食物。

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更年期饮食要加强哪些营养？
1、补充维生素
对更年期妇女来说，补充维生素也很重要，我们的身体不能自己合成维生素，所以只能通过食物补充维生素。在更年期的女性朋友们，可以在饮食上去获取维生素，如：胡萝卜、肝脏、全谷物、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。
2.增加钙的摄入
更年期的妇女体内雌激素水平相应降低，骨组织合成代谢下降，易发生骨质疏松，增加骨折发生率，医生会建议在更年期的妇女，适量补充钙质，可多喝牛奶，酸奶，豆制品，海带等。与此同时，补充维他命D，以增强钙的吸收。在空余的时间里可以多晒太阳，对身体有好处。
3、蛋白质是必不可少的
在日常生活中，为了使人体组织延缓衰老，平时要多补充一些含蛋白质的食物，它能很好地修复人体组织。比如牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼，家禽和豆制品。

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4、多吃碳水化合物
女性进入更年期后，补充复合多糖非常重要，除此之外还有淀粉和膳食纤维。因为淀粉含有大量的维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。比如米饭，全谷物，甘薯，玉米，新鲜蔬菜等等。
更年期哪些食物建议少吃？
1、少吃高热量食物
女性在更年期确实容易发胖，因为随着新陈代谢率的降低，在日常生活中，如果吃一些高热量的食物，比如肥肉、糖，人体会独立储存脂肪，防止身体器官衰退时能量不足的问题。所以为什么进入更年期的女性容易肥胖就是这个道理。肥胖对于四五十岁后的女性来说，是要避免的。
2、少吃辛辣食物
更年期妇女，应尽量少吃辛辣食物，这是中医和西医达成的共识。众所周知，更年期妇女，潮热、失眠、脾气暴躁，吃太多辛辣食物，会导致肝火旺盛，胃消化能力下降，尤其影响荷尔蒙和内分泌，从而加重更年期症状，过早衰老，惹病上身。
3、少吃盐含量高的食物
更年期妇女，体内水盐代谢会出现一定程度的紊乱，易发生水钠滞留，引起水肿，进一步引起血压升高，增加心脏、肾脏负担，所以生活中要少吃腊肉、咸菜、腌菜等。

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4、少饮酒精饮料
更年期妇女，烦躁、心慌、脾气暴躁，还睡不好觉。此时千万不要借酒浇愁。饮酒会引起血脂、血压升高，使胃粘膜受损，肝脏无法得到很好的修复，睡眠质量下降，还会影响卵巢正常的激素分泌。