孕妇饮食大全,怀孕后，该如何饮食？ _生活百科

怀孕后该怎么饮食，这是一个很大的话题。整个孕期分为孕早期孕妇饮食大全、孕中期、孕晚期，每个阶段的饮食也有差别。那就每个阶段都简单概述一下吧。
孕早期孕早期胎儿生长相对缓慢，对于能量和各种营养素的需要量也明显增加，维持孕前平衡膳食即可。如果早孕反应严重，可少食多餐，选择清淡或适口的膳食，保证摄入必要量碳水化合物，以预防酮血症对胎儿神经系统的损害。
孕中晚期孕中期开始，每天增加200g奶，使奶的总摄入量达到500g／d，增加鱼、禽、肉、蛋50g，孕晚期增加75g，满足身体对于蛋白质的需求。每周最好食用2-3次深海鱼类。
整个孕期的营养补充
1、整个孕期应口服叶酸补充剂400ug/d，每天摄入绿叶蔬菜。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。
2、孕期多吃富含铁的食物，预防早产、流产
由于动物血、肝脏及红肉中含铁较为丰富，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。
3、坚持食用碘盐外，还应常吃含碘丰富的海产食物，如海带、紫菜等。
碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。大多数食物中碘含量较少，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品。
孕中期妇女一日食谱举
早餐
花样蛋炒饭（大米75g，黑米25g，鸡蛋50g，黄瓜50g，胡萝卜25g）。
豆腐脑（豆腐脑200g）
炒虾皮大头菜（大头菜75g，虾皮5g）
【孕妇饮食大全,怀孕后，该如何饮食？】上午加餐
苹果200g
酸奶150g
中餐
三合面馒头（面粉50g，豆面15g，小米面15g）
辣椒炒鱿鱼条（鱿鱼75g，青椒50g，水发木耳15g）
芋头粉条炖肉（芋头50g，瘦猪肉25g，粉条15g）
海米烧油菜（油菜75g，海米3g）
火腿冬瓜汤（冬瓜50g，火腿15g，香菜5g）
下午加餐
橘子150g
炒松子150g
晚餐
绿豆米饭（大米75g，绿豆25g）
煎茄盒（茄子50g，猪肉15g，鸡蛋10g）
西红柿炖牛腩（牛腩50g，西红柿50g）
蒜蓉炒空心菜（空心菜75g，大蒜5g）
小米大米粥（小米25g，大枣5g）