youtube|20、30、40、50、60岁各年龄“身体素质表”，你的身体年龄几岁？

【运动指导】

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都说“好的身体是革命的本钱”。
不知大家有没有发现，我们身边总有人看起来和实际年龄“相差悬殊”——
有些人明明已年过七旬，可体力、精神头完全不输 40 岁，比如 74 岁的“香帅”郑少秋

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反观刚 40 岁出头，却被误认为已经 50、60岁的也大有人在~
你今年“高寿”了？那你的身体呢？
究竟老没老，身体说了算！
本期【运动指导】，小动君就带大家看看20~70 岁各年龄段的“身体素质标准”，快来逐条对照一下，看看你达标了吗？

20 岁+全面提升体能，为健康打基础【自测标准】
■ 能在 30 分钟内完成 5 公里的长跑；
■ 可以连续做 20 次波比跳；
■ 平板支撑可以坚持 60 秒；
20 岁，是我们一生中身体状态的“黄金阶段”：
反应力、耐力、心肺功能、代谢率等各项身体机能都可以达到“巅峰”；
同时，这一阶段也是肌肉训练的最佳时期，不但增肌塑形效果最明显，而且训练过后恢复得也快。

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【运动建议】
20 岁出头，精力正旺——可以进行一些高强度、高对抗性的运动，如
篮球、网球、加速跑、高强度燃脂操、快速跳绳......

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锻炼心肺，强化肌肉，增强体能，全方位提升自己的身体素质。
同时，每天运动时间应不少于 1 小时，每周至少坚持 5 天；并养成良好的运动习惯，为健康打下坚实的基础。

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30 岁+常拉伸&高强度间歇运动【自测标准】
■能在 9 分钟内跑完 1600 米；
■ 平板支撑可以坚持 45 秒；
■ 可以完成重量超过自身体重 50% 的硬拉；
30 岁，我们迎来了人生发展的“巅峰期”：生活事业“两头顾”，除了精神，身体也是“压力山大”——

加班，熬夜，饮食不规律；
日常“久坐”，缺乏运动；
长期低头，翘二郎腿......

各种不良的日常习惯，其实都在一点一点“摧毁”我们的肌肉与骨骼......
不要仗着自己“年轻”，咬咬牙就扛过去了；其实透支的都是我们未来的“健康额度”！

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【运动建议】
良好的身体是一切“奋斗”的基础！
30 岁+的青壮年朋友们，除了常规有氧运动与力量训练之外，时常拉伸一下肩颈、腰、腿等部位，对缓解疲劳，改善“久坐”职业病也非常有帮助！

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此外，如果实在很难空出一段完整时间去运动，利用 10~15 分钟的碎片时间，做做高强度间歇训练（HIIT）也是不错的选择。
通过“短暂高强度运动”和“休息”结合，可以迅速提升我们的心率，以消耗更多能量；
它还有一个最大的优点就是可以在运动后过量耗氧——没错，就是传说中的“躺瘦”[狗头]

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