力量训练|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5个动作打造“卡戴珊”式翘臀

对于现在的女生来说，尤其越来越成熟的女生，都有走进健身房锻炼的意识。而且现在社会中的很多女生都是越来越偏向于瘦才好看地审美，但是通过生活地观察和经历，不难发现靠节食或者天生就瘦的女生的身材没有肌肉线条，看着软绵绵的。但是喜欢运动或者是经常做力量训练的女生的身材看着就很舒服，很有气质和精神气。

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因此很多人走进健身房都是为了练习让自己的身材有一些肌肉线条，今天就有一个叫做阮方蓁的女生，人们都称“小卡戴珊”，因为她的臀部快赶上卡戴珊了，她通过经常去健身房进行力量锻炼，因此练就了令人羡慕的蜜桃臀和一个挺翘的胸部，随便乱穿也能尽显身材曲线。

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阮方蓁是来自越南，现在也因为身材好和喜欢锻炼的原因，所以慢慢也变成了小有名气的健身教练，而且不仅如此，这样高颜值好身材的她走到哪里都是一道靓丽的风景线，不仅是男生们心中的女神，同时也是女生们争相模仿的对象。

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然而以前的阮方蓁可不是这样的，她刚入大学那会只不过是一个平平无奇的小姑娘，但是因为喜欢运动，跑步拉伸等所以慢慢接触到了关于健身方面的事情，再后来还接触到了力量训练。

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于是渴望拥有一个前凸后翘身材的她下定决心，认真进行力量型的训练。于是她每天都都去健身房进行那些力量练习。除此之外她还搭配一些健康的饮食，作息规律等等让自己的肌肉含量越来越高，也让自己拥有了梦寐以求的快赶上卡戴珊的蜜桃臀，E罩杯还有迷人的马甲线。最重要的是她的腰臀比是0.7！

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对于蜜桃臀的练习，非常有难度，这并不是坚持个几天就能训练出来的。所以说这一切都离不开她背后的的辛苦坚持和付出，那么我们就来看看这位普通女生是如何通过逆袭来改变自己平庸的身材而变成了很多人的女神呢？
动作一

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1.让我们身子躺在地上，背面头部，脚掌臀部都是一条直线躺着，然后两手掌心反过去撑在地上。
2.记住手臂要轻轻搭在身子侧方两边，然后腿部也是膝盖弯曲，然后腿部有一个弧度。
3.然后让我们的臀部运动，让本来躺在地上的臀部向上做运动，然后臀部和膝盖还有胸部变为一个倾斜的曲线。
4.一般两个动作为一组，一般我们可以进行个15组之后休息一分钟。
动作二

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1.让我们的双手平行并且手指尖指着前方，然后撑在地上，然后腿膝盖跪在地上。
2.我们的小腿跟着地面放平，然后脚掌背部贴合着地面。
3.我们的头部不要乱动，可跟随着腰身成一条直线，眼睛直视正地面。