腿部肌肉|21岁健身模特，颜值正，身材也十分撩人，4个动作练出女神身材

首先先爆照，小姐姐的肤如凝脂，五官小巧又精致，绝对的小家碧玉啊，简直是秀色可餐！而且小姐姐不但颜值正，而且身材也十分撩人，身材让多少男生拜倒在她的石榴裙下，又让多少女孩子羡慕不已呀！锁骨线条让人十分性感，总之就是美丽啊！

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这位超级自律的女孩，就是来自广西的张包包，一顿夸了她的身材，但是小姐姐并不是运动博主呢，她是非常喜爱健身和运动，是一名模特儿，这身材就是模特的感觉呀！

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身材管理是每一位模特的必修课，而张包包也将这个践行得很好。她对于健身的热爱，可以说是十分狂热的，从她18岁那年，就开始健身了，至今已坚持了3个年头，这毅力实在令人佩服。

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而且张包包对于健身真的很有一套，懂得在健身之前，进行一整套的热身动作，因为这可以让训练可以快速进入状态，从而使得运动的效率更上一层楼！

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接下来为大家分享，张包包非常喜欢在做健身之前的四个热身动作。
动作一、摆腿

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摆腿动作是比较晃的动作，但是不代表就可以随便做。身体要保持核心收紧，手可以找东西支撑，保持身体的稳定，之后前后摆动腿部。在能力范围内，尽可能把摆动幅度放大，这样对于腿部肌肉的拉伸，也更加彻底一些。
建议摆腿动作每次做三组，每组每条腿各摆10—15次。
动作二、深蹲拉伸

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对于腿部的训练来说，最重要的不是腿部训练的强度，而是腿部肌肉的拉伸。深蹲拉伸，在进行腿部训练之前进行的话，可以大大提高腿部训练的效果，将腿部的肌肉锻炼得更加均匀。
首先，上半身弯腰，双手抓住脚尖位置，之后身体重心向下，蹲到底部，并注意蹲下时也不可以弯腰驼背，依旧保持挺胸。维持该姿势几秒后站起，官方建议每组做15次，充分拉伸小腿的肌肉。

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这个动作不仅仅是准备拉伸运动，对于瘦小腿和锻炼底盘的力量也是有相当大的效果的，所以也可以当锻炼内容来进行。如果身体重心有些晃动不稳当的话，可以抓握竹子来帮助进行动作。

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动作三、水平摆臂

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水平摆臂，两臂平行于地面向外伸展，位置稍低于肩，双掌是面对面朝向，注意向外摆动手臂时要尽量延展肩膀，向后时则回缩肩膀，肩膀的肌肉要拉伸到位。
这个动作建议重复20--25次，对后背的肌肉进行充分拉伸。
动作四、对侧摆臂

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对侧摆臂，顾名思义，就是双手对侧着进行摆臂动作，一上一下，进行手臂肌肉的拉伸。
看似十分简单，其实还是有一些需要注意的地方，就比如做这个动作，上下摆臂时，要注意保持身体核心的稳定，腰板挺直，不要弯屈后腰，以此可以减弱身体的晃动，这样就不会浪费力气了。
还动作建议每天在运动之前做三组，每组重复15--20次即可，手臂的拉伸要尽量拉到底，让肌肉得到充分的施展。