促进睡眠的食物疗法,常见食物帮你有效缓解失眠( 二 ) _生活百科

4、鹰嘴豆
鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6 。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。
5、大比目鱼
为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，假如这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6 ，所以睡眠不好或者是常常失眠的人士，可以常常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。
失眠的日常调理法
第一：建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶；
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹防备鱼尾纹；
第四：常常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为总失眠会让这个人气血不足发虚；
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注重力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；
【促进睡眠的食物疗法,常见食物帮你有效缓解失眠】第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。