2、贫血、少钙的人
谷物的植酸、草酸含量高，会抑制钙质，尤其抑制铁质的吸收，所以缺钙、贫血的人，更要智慧吃，例如，牛奶不能跟五谷饭一起吃，才不会吸收不了钙质 。另外，红肉所含的血基质铁，可不受植酸影响，但老人家多半不敢吃红肉，加上假如为了健康一味吃五谷杂粮，会很糟，有些人因为杂粮吃太多，贫血一直无法改善 。
女性也是一样，如有贫血问题，又喜欢吃杂粮，一定要补充红肉，一天的肉类来源有一半必须是红肉 。

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