降压药|吃降压药可能导致缺钾，比缺钙更危险！留意5大症状，如何补充？( 二 )

2023-06-23 饮食心脏降压药低钾血症

1、蔬菜水果要吃够
蔬菜中含有丰富的钾，同时也能保证钙、镁元素、B族维生素等营养的摄入，例如羽衣甘蓝，每100g就含有395mg的钾，菠菜每100g就含有311mg的钾。除了蔬菜，水果也是补钾“神器” ，例如牛油果，每100g就含有599mg的钾，鲜枣每100g也含有375mg的钾。
但要注意部分水果热量较高，尽可能选择钾高热量相对较低的，以及注意食用量。
2、改吃低钠盐
低钠盐降低了食盐中的钠含量，同时增加了钾含量，可以有效弥补普通盐中的钠不足，增加身体所需的钾元素。

3、多吃薯类杂粮
日常饮食中可以用薯类杂粮代替部分主食，土豆、红薯、大豆、红芸豆等薯类杂粮含钾较高，还富含维C ，可以弥补大米所缺的营养。
4、肉蛋奶不能少
肉蛋奶中富含各种蛋白质，但同样也含有较多的钾，一盒250毫升牛奶，或100克鸡肉，就能提供250毫克的钾，一个鸡蛋也能提供60——80毫克钾。

钾是人体必须的元素，只要日常饮食均衡，一般情况下都不需要额外补钾的。钾不是越多越好，不够就行，过多或过少都会对健康不利。

参考资料：
[1
《6个营养专家才知道的饮食秘籍，帮你补钾降血压！》.丁香医生.2018-03-16
[2
《每10人就有2个患高血压！得了高血压为啥要补钾？》.成都市第五人民医院服务号.2023-05-17
[3
《给总感觉累的人提个醒：你体内的“钾”严重不足了》.生命时报.2021-11-01

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