|被捧上天的5种保健品，根本不保健！但为何你一次次上当？( 二 )

5、燕窝
从营养的角度来看，燕窝内含有蛋白质、燕窝酸等成分，但燕窝内的蛋白质质量比较差，和肉蛋奶类内的蛋白质没有可比性，且含量也很低。
再加上现在市面上燕窝的品质层次不齐，有些甚至在制作过程中会加入一些漂白剂等，食用后反而对健康不利。想要通过吃燕窝补充营养，还不如多吃点鸡蛋、牛奶、肉类来得实在。
推荐4大饮食长寿方，比吃保健品还管用《细胞》杂志上曾发表过一项研究，研究发现从非精制来源中摄入高碳水化合物，每天的食物摄入保持在11~12小时内，可帮助改善胰岛素抵抗、血压以及其他疾病的患病风险。
日常饮食保持大量的豆类、全谷物、蔬菜、适量鱼类、少量白肉摄入，可帮助让人更加长寿。具体该如何做呢？坚持这四个原则即可:
首先，饮食上要尽可能保持多样化，每日食物摄入要有五大类，包括谷薯类、豆奶类、蔬菜水果、动物性食物以及油脂类，至少保证每天12种食物的摄入，除了这些食物外，还要适当摄入主食，每日保持200~300g为宜；

其次，尽可能使用清淡的烹饪模式，少油少盐少糖，每日盐分摄入在6g以下、油脂摄入在25~30g为宜，尽量少吃甜食；
第三，每餐要注意定时定量地吃，每餐只吃7~8分饱即可，在两餐中间如若出现饥饿感，可适当吃些水果来缓解饥饿；
第四，日常要保证足够的水分摄入，建议每日摄入在1500~1700ml之间，少量多次地喝。
饮食对于我们的健康而言固然重要，但绝不是在提倡大家要多吃保健品，日常通过摄入天然的食物即可满足身体需求。 \u0002\u0002

参考资料：
[1
《八招照顾老人健康饮食》.广州日报.2021.7.9
[2
《“长寿饮食”怎么吃才长寿》.科技日报.2022.4.29
[3
《乱补蛋白粉肾很受伤》.广州日报.2019.11.29

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