运动|散步时走多快可实现健康和减肥？根据你的最大心率调整，了解一下( 二 ) 心脏

4.确定你的最大心率心率就是指每分钟心跳频率。一般情况下，你可以简单地通过数手腕上的脉搏来代指心率。如果你有房颤，由于你的心跳不规则，此时心率是大于脉搏的。通常情况下，正常的心率在60-100次/分钟。
最大心率（MHR）是你的心脏跳动的最快速度。一种估算方法是220减去你的年龄(所以如果你40岁，你的MHR是180) 。但是，这也仅仅是一个估算值，你的实际最大心率可能会有所不同。需要注意的是，女性与老年人的MHR可能会稍微偏高一点。
5.让心率判断你的散步强度根据最大心率推算，不同的心率对应着不同的运动区域，运动强度也不同。这些运动区域是：

健康心脏区：最大心率的50%到60% 。这是一个轻松舒适的运动区域。你将能够进行完整的谈话，尽管你可能会比平时呼吸更重一些。这是刚刚达到中等强度区域的程度。
健身区：最大心率的64%到76% 。在这个区域，你得到的是中等强度的锻炼。你呼吸变重了，但仍能说短句。你会说话，但你可能唱不了歌了。这个区域应该是你散步时为了健身或减肥而需要达到的目标区域。
有氧区：最大心率的77%到93% 。在这种强度下，你呼吸非常困难，只能用简短的短语说话。以这种心率进行的锻炼属于高强度锻炼了。

6.找到你的最佳心率心率与每个区域的匹配程度取决于你的年龄。你可以使用下表来找到你在不同运动区域的心率。

年龄	低强度（57%-63%）	中等强度（64%-76%）	有氧区（70%-80%）	高强度（77%-95%）	最大强度（96%-100%）
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157

你需要在走路时监测心率，以找到合适的速度。你可以佩戴一些智能手表来监测你的脉搏，用它来代指你的心率。
7.常见问题1）如果超过最大心率会发生什么?
从理论上讲，你不会超过你实际的最大心率。因为它已经是你的心率所能达到的最大值了。而且，一般情况下，你也只能达到或接近最大心率并维持一小段时间。
2）用220减去你的年龄来计算你的MHR准确吗?
这个公式计算出来的值仅仅是个估计值。但是，很多研究已经表明，用这个公式估算MHR具有很高的准确度。
3）哪个是最适合减肥的心率区域?
在所有上述心率对应的运动区域都可以通过燃烧卡路里进行减肥和保持健康。当然，你若是想更快地减肥，仍然需要通过摄入比你消耗的少的卡路里来创造能量赤字。此外，高强度的运动可能更有效率。
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