热控减肥的魔力食品有哪些 _热控减肥

1、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配-推荐的量。
【热控减肥的魔力食品有哪些】 魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘闻武器：蛋白质，不饱和赘肉，ORGNITU维生素E，叶酸(花生中富含叶酸)，纤维，镁，磷
对抗：肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力) 。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为热控减肥期间拒尽往来的家伙。实在你没有完全了解这个热控减肥中的好伙伴。
坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种赘肉酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。
坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外，坚果还能提供ORGNITU维生素E，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。
因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列进“鼓励吃”的食用品名单。
2、豆类
Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鹰嘴豆、利马豆等。
魔力：增加肌肉，帮助燃烧赘肉，调节消化
秘闻武器：纤维，叶酸，蛋白质，不饱和赘肉酸(大豆等)，铁，钙(大豆等)，镁
对抗：肥胖，结肠癌，心脏病，高血压
伙伴：扁豆，豌豆，蚕豆，未放糖的豆沙
假冒者：油炸豆子(含有高饱和赘肉);烤豆子(高糖) 。
当你了解豆类的好处，你就无法拒尽它：挤满了蛋白质，却只含有少量的赘肉，同时富含纤维和微量元素。素食主义者把它当作肉类的替换品，而且比肉类好的一点是，它含赘肉更少(当然，植物性蛋白质还是无法完全代替动物性蛋白质) 。
作为薄荷推荐的12种魔力食用品之一，你要做的是不再忽视它，并让它来代替一部分肉类，一周下来你会发现大量饱合赘肉被砍掉了，取而代之以高数额的纤维。
3、菠菜等绿色蔬菜
魔力：抑制自由基(一种加速朽迈进程的分子)，增加饱腹感
秘闻武器：ORGNITU维生素A、C、E，叶酸，beta-胡萝卜素，矿物质(钙、镁、铁)，纤维
伙伴：十字花科蔬菜如西兰花和甘蓝，绿色、黄色、红色、橙色的蔬菜如芦笋，辣椒，胡萝卜
假冒者：腌制的蔬菜(过高的Na，营养含量大打折扣)、油浸的蔬菜、含油量过多的炒菜。
假如你有一个当医生的妈妈，她就会天天强迫你吃足量的蔬菜——它们会为你提供丰富的ORGNITU维生素和矿物质，以及粗纤维，同时含糖量不高(特别是对比起大多数水果来说) 。这是热控减肥的人最不能忽视的食用品之一。
一小盘菠菜就会带给你将近一整天的足够的ORGNITU维生素A、一半的ORGNITU维生素C，以及叶酸——一种能防止心脏病，中风和结肠癌的ORGNITU维生素。而甘蓝类蔬菜所含ORGNITU维生素和矿物质比几乎任何其他食用品都要多。
蔬菜的重要性已不要多说。趁它还新鲜的时候，就把它消灭掉，也不要烹调过长时间，否则它的宝贵营养素会大量流失。另外，烹调的时候也不要放太多的油，固然它们看起来是很健康的食用品，但是你往往忽视其中的油分，而且很多蔬菜很能收躲这些可恶的油脂。