3式减肥小妙招帮你拉伸关节轻松瘦腿 _减肥

锻炼内转肌，柔软股关节
1、跪坐在地板上，膝盖并拢朝向前方，保持姿势正确。
2、两手置于体前撑地，左腿横向伸直，脚尖同样伸直。
3、慢慢将身体前倾，保持10秒。来回重复两次，然后换另一边腿重复动作。
Point
【3式减肥小妙招帮你拉伸关节轻松瘦腿】 上半身前倾时，伸直的腿脚尖要保持前方朝向，这样才能有效地拉伸到内转肌。
锻炼大腿，柔软膝关节
1、脚后跟并拢，端正站立。两手叉腰。
2、单腿朝前方迈出，同时腰部下移，踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。
Point
两膝的角度要维持在90度。同时要注意膝盖不要左右偏移。
锻炼小腿，柔软足关节
1、脚后跟并拢，端正站立。臀部用力，大腿、膝盖和小腿都往内侧收紧。
2、3秒时间慢慢抬起脚后跟，3秒过后慢慢放下。重复3次。
Point
臀部和大腿内侧的肌肉都要有意识地收紧。

3式减肥小妙招 帮你拉伸关节轻松瘦腿

3式减肥小妙招帮你拉伸关节轻松瘦腿