8步瘦腰收腹操 1月就见小蛮腰 _腹操

【8步瘦腰收腹操 1月就见小蛮腰】 下面，我们小编就叫你8步瘦腰收腹操，只要坚持练习，1个月就能见小蛮腰。

step1 先做在椅子上，接着双手扶着椅子，双腿并拢向上提高，并弯曲膝盖，维持动作30秒。
step2 双腿保持之前的形态，而双手则放于腹部的位置，慢慢吐气，维持动作30秒。
step3 先平躺在地上，并伸直双腿向上抬高，令身体形成90度角的状态，之后可以慢慢恢复原来的姿势，但当快要触及地面的时候，要再次把身体向上提起，重复次动作15次。
step4 随后把双手放于后脑的位置，用枕头垫高臀部，膝盖成弯曲状态。
step5 右手伸前搭在膝盖上，同时上半身升高至腰部离开地面，左右交替，各10次。
step6 全身呈放松状态，并用鼻子吸气，嘴巴吐气的放松呼吸。在过程中吐出约7成的气后，需要再一次吸气，不可以一下子全部呼出，而且更要收紧小腹，把余下的三分气升至胸口的上方，随后才吐气。
step7 保持之前的动作，将气提升至胸口的位置，然后才回落到腹部，并将气慢慢从嘴巴吐出，重复此动作10次。
step8 右脚站立，提高左脚，接着双手成交叉状伸平，再用力向左方转动，而已提高的左脚脚掌可轻碰右边的膝盖，左右交替，各20次。