产后瘦身示范食谱 _食谱

以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，可每天自由搭配，透过低热量饮食摄取，达到减肥之效。
早餐
A 套餐
　稀饭1-1.25碗、水豆腐一块、荷包蛋0.5个、青菜
【产后瘦身示范食谱】 B 套餐
　三明治─吐司二片、火腿15克、西红柿、小黄瓜少许、脱脂奶一杯
C 套餐

文章插图

　麦片粥─脱脂奶3汤匙、麦片20克、小面包一个、美国生菜
D 套餐
　菜包子一个、水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆（加代糖）
E 套餐
　寿司─饭100~125克、蛋、肉松、紫菜皮、奶茶─鲜奶、茶包、代糖
午、晚餐
A 套餐
苔目汤─米苔目125gm、赤肉丝35克、豆芽、韭菜、沙拉　油、烫青菜、水果
B 套餐
馄饨面─面条30克、小白菜、馄饨小四个、油卤豆干一片、水果
Ｃ套餐
水饺─水饺皮十张、绞肉50克、高丽菜、油海带（卤）、青菜汤、水果
Ｄ套餐
干拌─米粉（干40克）、豆芽、韭菜、蒜仁酱油、香油、凉拌干丝25克、青菜、水果
Ｅ套餐
河粉汤─河粉100克、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油、水果
Ｆ套餐
饭1/2~3/4碗
可择一搭配的主食：
*红烧牛肉─牛腱、洋菇、蒟蒻
*镶黄瓜─大黄瓜、绞肉、刈薯
*蒜泥白肉─赤肉、蒜仁、酱油
*鸡丝拉皮─鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参
*烤鱼
*烤鸡排
青菜
　水果