【吃法决定胖瘦 这样吃轻松塑造窈窕身材】 吃法决定胖瘦 这样吃轻松塑造窈窕身材
减肥吃法
喝杂粮粥 。用燕麦片、黑米、红小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成杂粮粥 。虽然只有一两粮食，但却有一碗半的量 。杂粮粥需要更长的时间咀嚼，饱腹感会更强 。另外，杂粮粥的营养更高，上述搭配中的钾和维生素B1含量分别是米饭的8倍多和3倍多 。
搭配蛋白质 。减肥时容易缺乏蛋白质，因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆，比如芸豆、红小豆、豌豆等 。还可以适当吃1两肉，不但能补充蛋白质和铁、锌等，还利于人体分泌延长饱腹时间的激素 。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错 。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些，不过坚果最好早上吃，或是按量放在菜里吃 。

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