饮食8秘籍 吃出骨干又健康

骨感身材是每个女性都追求的 , 那么 , 减肥也就势在必行了 。饮食是决定胖与瘦的关键 。春季减肥 , 就要先从健康饮食开始了 。下面小编给你推荐8个饮食秘籍 , 让你变身骨感美女哦!
饮食减肥秘籍一:厨房里的减肥装备

饮食8秘籍 吃出骨干又健康

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当你的厨房堆满高热量的零食 , 想要控制饮食就变得更加困难了 。厨房是饮食的圣地 , 想要健康饮食 , 就把它变身为你的瘦身基地吧!
把冰箱和橱柜里的垃圾食品全部清除 , 取而代之的是低热量的蔬果切片 。这样在你嘴馋的时候就会选择蔬果当零食 , 摄入的热量也就相对地减少很多了 。另外 , 放一些低脂酸奶和燕麦片也方便你享受一份健康低脂的夜宵哦!
不要把厨房的墙刷成红色、黄色和橘色 , 这些颜色会让你马上变得饥肠辘辘 。
最好把把餐具、纸巾以及灯光换成蓝色的 。据研究发现 , 在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33% 。你留意一下快餐店就会发现 , 它们多数是粉刷成红黄颜色 , 这就是为什么你在那里会吃得更多的原因 。
饮食减肥秘籍二:多喝水
在你打算撕开一包薯片之前 , 先喝一杯水 。缺水会让你混淆干渴和饥饿 , 所以 , 很多时候你想要吃东西可能仅仅是因为饮水不足而已 。补充足够的水分不仅能减少多余的卡路里摄入 , 对提升新陈代谢也有非常大的帮助 。
饮食减肥秘籍三:要挑剔夜间小吃
最容易出现盲目饮食是在晚餐后 。为什么?因为忙完一天的工作 , 在电视机前边吃零食边看电视是大多数人的放松方式 。晚上活动量少 , 吃得过多就会造成脂肪堆积 , 容易引起发胖 。如果你真的是感觉到肚子饿了 , 最好是选择蔬果以及低脂酸奶之类的健康减肥食品 。
饮食减肥秘籍四:享用你爱吃的食物
作为一个明智的减肥者 , 千万不要杜绝自己所喜爱的食物 。要知道 , 这样苦苦地抑制会让你在忍受不住的时候大吃大喝一顿 。享受你爱吃的食物 , 只要控制对其的摄取量 , 对减肥也是没有影响的哦!
饮食减肥秘籍五:吃得更频繁
只要摄入的热量低于消耗的热量 , 你就可以成功减肥 。但是 , 当你摄入的热量过低 , 饥饿感也成为了你食欲的大挑战 。在控制总热量的前提下 , 最好每天吃5-6餐 , 每两餐之间加入一些小吃能减少饥饿感的产生 , 能有效避免控制食欲 。
饮食减肥秘籍六:每餐都吃蛋白质
蛋白质是最能增加饱腹感的食物 。它比碳水化合物以及脂肪更能延长饱足感 。另外 , 蛋白质还有助于增加肌肉以及加快脂肪燃烧 。所以 , 你的膳食中一定要加入一些蛋白质 , 比如瘦肉蛋白、酸奶、果仁或者是豆类等等 。
饮食减肥秘籍七:添加香料
添加香料或者是辣椒不仅能让食物更加美味 , 还能刺激你的味蕾和增加饱足感 , 这样你就不会吃得过多了 , 辣椒的减肥功效尤其明显 。只须吃上一两勺 , 它的刺激口味即刻会向脑神经发出“足够”讯号 , 导致食欲大减 。同时辣椒碱的另一大作用是刺激体内生热系统 , 加快新陈代谢 。
【饮食8秘籍 吃出骨干又健康】 饮食减肥秘籍八:选择儿童套餐
外出用餐的时候最好是选择儿童套餐 , 这是一个非常有效的减少热量摄取并维持合理份量的方法 。减肥就是要控制热量的摄入 , 如果吃得过少容易因为饥饿而在下一餐吃得更多 。而儿童套餐的份量就可以让你饱腹又瘦身哦!