放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次 。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果 。
1、向侧滑步
【想要翘臀跟我学20分钟美臀舞】 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿 。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下 。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒 。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离 。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒 。重复这个动作12个来回，换右腿 。
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